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「ptbbinmgag区别」听说练了拜日式A的你,已经瑜伽入门?如果还不明白,看这里!

时间:2020-01-11 09:52:35

「ptbbinmgag区别」听说练了拜日式A的你,已经瑜伽入门?如果还不明白,看这里!

ptbbinmgag区别,v+的宝宝们,第一次直播课后心里的紧张、忐忑应该已经没有了吧?

上周给大家讲过拜日式a在练习站立前屈和四柱支撑时的激活方式。

那么在拜日式a中练习上犬式时,需要注意什么呢?

1.在进入体式时,需要注意收缩肱三头肌和股四头肌,以伸直肘关节和膝关节,以进入大体的姿势。

2.下一步需要收缩臀大肌,收紧臀部,以伸展髋关节,并同时给髋屈肌释放信号,让其进入交互抑制进入放松状态。

接着,将注意力转移到背部,收缩竖脊肌和腰方肌。

3. 然后关注到手臂和肩膀,食指按压垫子,启动旋前圆肌、旋前方肌。启动肱三头肌以伸直肘关节。

然后,激活旋转肌群的冈下肌和小圆肌,外旋上臂。利用这种方式,创造两种相反的运动——内旋前臂与外旋上臂。

4.最后,使用呼吸辅助以扩胸。启动菱形肌保持肩胛骨不动。然后收缩胸小肌,上提胸腔,并启动前锯肌使胸腔向外扩展。

更详细的讲解,下拉关注课件哦!

本周的课件,rosie对上周的内容进行了详细的补充,错过上次直播课的宝宝记得回看,还有不懂的地方先仔细复习、预习。

然后用小本本记下问题,上课的时候一定一定记得提问!

作为班长的小编再啰嗦一句:

上周的课后记得按时交给小米老师!

课件中有两份作业,宝宝们一定要认真完成、按时提交。

小编我就是学习委员,会定时不定时地催作业!不要嫌烦哦!

最后,作为班长的小编郑重通知:

自本周起,每周五是作业反馈专栏,认真交作业的宝宝们会被选取,并将你们的优秀表现放到在我们的文章里,以资鼓励呦!


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