葡京返利送金

当前位置:首页 >  彩票热点  > 「澳门金冠信誉如何」张子枫迫于粉丝压力终于纸片人,生图镜头中却单薄得让人心疼

「澳门金冠信誉如何」张子枫迫于粉丝压力终于纸片人,生图镜头中却单薄得让人心疼

时间:2020-01-09 15:05:15

「澳门金冠信誉如何」张子枫迫于粉丝压力终于纸片人,生图镜头中却单薄得让人心疼

澳门金冠信誉如何,最近悄悄营业的张子枫拍摄了一组时尚大片,细牛角辫搭配白色贝壳风炒鸡灵动。

和钟楚曦同框气场也丝毫不输,表现力太可了。

各种风格都能轻松接稳。

难道是有高人指点?造型提高了好几个level!

不少网友猜测妹妹是不是换掉了自己的翻车团队,毕竟之前的红毯车祸大家还记忆犹新。好多粉丝都吐槽过妹妹的身材和造型团队。

再对比现在,这中间怕是有1000个鸡腿的距离吧。肉眼可见的瘦了很多啊。

白蓝色羽毛装清新淡雅,心水满分。

金色吊带裙阳光可爱,简直是成了精的小锦鲤。

工作室的皂片水平也有稳步提升,此处请疯狂挥舞荧光棒,妹妹终于摆脱造型拉分了。

可是转身后一姐发现了不对劲,臀是被p图师不小心修掉了吗?

看杂志内页也有点端倪,这种半弯腰的动作都没显出曲线来,这臀是神秘失踪了?

生图更是平成桌面,有点过分了。

一姐不死心的跑到微博扒图,视频中的真相也是臀上交给国家了。

看来妹妹应该是减肥过度+缺乏锻炼,本来就没什么体脂的情况下臀肌再一薄弱,臀部可不就消失了吗!

之前迫于粉丝压力瘦成纸片已经很让人心疼了。

现在连臀也彻底失踪了,臀肌薄弱可不是闹着玩的,保持身材的同时也应该多注意一下身体健康,不然后续的问题还大着呢!

“臀”的事就是大事!

臀肌在一姐这已经是老生常谈的话题了,还有分不清臀大肌+臀中肌+臀小肌的仙女直接上图。

臀大肌靠面积排行老大,起到稳定人体直立时的骨盆、伸展髋关节和外旋髋关节的作用,练好臀大肌也是练出蜜桃臀的重要步骤。

臀中肌+臀小肌属于“人小鬼大”型,面积虽小作用可一点也不小,它们负责关节的联动和臀部外展的稳定作用,同时也负责骨盆的前倾+后倾。

发达的臀肌是拥有翘臀的必要条件,但是生活中久坐等不良习惯很容易让我们get臀肌薄弱,一旦臀肌薄弱达成,身材健康就很容易一起崩掉!

骨盆前倾

臀肌薄弱第一个遭殃的就是骨盆,臀大肌的薄弱首先降低了直立时骨盆的稳定性,紧接着臀中肌+臀小肌的薄弱,就没有办法把推出去的骨盆拉回来。

所以骨盆前倾时的臀肌基本属于撒手掌柜,压力也就自然而然的转移到竖脊肌+髋部屈肌上,这些肌群的紧张更会导致骨盆前倾的进一步加深。

屋漏偏逢连夜雨,不改善臀肌薄弱的情况,出走的骨盆是很难回来的。

股骨内旋代偿

薄弱的臀中肌无法正确的控制股骨,“心软”的股骨就会用轻微内旋来作为代偿。

别看只是改变了一个角度,力的作用重新洗牌,下肢关节的压力也在成倍增长。

其中的压力重灾区就是我们的膝盖,臀肌薄弱不仅不能维护膝盖的稳定,还把本该由自己承担的压力也向下转移到了膝盖,久而久之膝超伸和膝关节疼痛也都跑不掉了。

健身时易粗腰

臀肌薄弱是骨盆不稳的元凶,骨盆不稳脊柱也就很难保持在中立位上。

再加上臀中肌下岗+髋关节限制,迫使腹部肌群进入紧张状态,尤其是腹外斜肌成为了代偿的主力军。

长久的刺激腹外斜肌势必会造成腰“宽”,这就是为什么臀肌薄弱的人越练腰越粗的原因!

下背部疼痛

身体的联动性很强,如果我们的臀肌没有被激活,那么连接下背+大腿的髋关节屈肌就会被过度使用,这就导致了腰椎的疼痛感+压迫感。

臀肌薄弱导致骨盆稳定性下降,腰椎自然也跑不了,此时的身体活动会造成腰腹部肌肉需要过度发力,长此以往腰腹部肌肉疲劳,下背部疼痛的噩梦就开始了。

你的臀肌薄弱了吗?

臀肌是否薄弱,薄弱到什么程度也不完全是肉眼能看得出来的,与其靠猜,不如和一姐来做套运动摸摸底吧。

4个能够测试臀肌的动作,需要两侧臀部都接受测试,撸铁女孩绝不认输。

后抬腿测试

方法:跪姿选择一条腿抬起,确保骨盆与地面平行,接着收紧臀部把腿踢向天花板,这时臀部会有极致的收缩感,如果没有感觉说明臀肌较薄弱。

单侧箭步蹲测试

方法:选择适合自己的哑铃重量,单手拿哑铃迈出另一侧的腿做箭步蹲,此时把重点放在保持骨盆稳定不偏移,连续做3~4个箭步蹲算为标准,如果在动作期间无法维持骨盆稳定,则说明臀肌薄弱。

单腿臀桥测试

方法:先保持臀桥姿势,大腿和身体躯干呈直线,测试方腿保持不动,另一侧腿抬起,臀肌薄弱时抬腿骨盆会出现下沉、旋转。

还有一种情况是动作能够做到位,但肌肉的刺激感更多来源于腘绳肌,那也意味着臀肌不够强大。

下背疼痛测试

方法:按压腰侧位置看是否有整条腿被联动的感觉,如果还伴有下背部的疼痛感,则说明你的臀肌已经非常非常非常薄弱了(这里是重点)。

“翘臀”计划

蜜桃臀之所以会受欢迎,就是它最大程度的凸显了女性的线条美,拯救“翘臀”计划从这开始,赶紧蹬上一姐的小三轮,我们粗发!

跪姿后抬腿

1、保持跪姿,双肘平放地面,头部保持在身体的延长线上

2、单侧腿向后弯曲,努力用脚跟向上抬起

3、每组10~15个,两侧各2组

臀桥

1、平躺后双腿屈起,双脚平行,让臀部最大限度地离开地面

2、保持2~5秒,臀部慢慢下降但不接触地面

3、每组10~15个,每次4组

侧卧抬腿

1、侧躺姿势,肘部与上半身夹紧,收紧腹肌

2、单侧腿绷紧抬起,收紧腹臀,避免胯部打开

3、每组20个,每次4组

直立后抬腿

1、保持站立,双腿伸直夹紧

2、单腿站立时骨盆微微前倾,另一条腿尽量向后伸,收紧臀部

3、每组15个,两侧各2组

​快点练起来吧!