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「18新利网注册」深马开跑倒计时!快收下这份伤病处理清单

时间:2020-01-08 19:38:57

「18新利网注册」深马开跑倒计时!快收下这份伤病处理清单

18新利网注册,深圳马拉松开跑,倒计时一天了。

选手们做了诸多准备,有的调整了饮食习惯,更注重营养和卫生;有的停止了高强度的训练,更注重休息和安全;有的提前买好了战鞋,选好了战袍……

摩拳擦掌,跃跃欲试,就为了在12月16日这天用双脚丈量世界,释放压力,放飞自我,跑上人生巅峰。

但“意外”这个磨人的小妖精呐,总会在人不经意之时悄悄找上门来,给人当头一棒。

马拉松是一项长时间、长距离的运动,选手在跑步过程中难免遇到各种突发情况,头晕、腹痛、抽筋甚至昏厥、休克等。

此时不要干,就是怂,先自我处理,必要时寻求志愿者和救护站的帮忙。

前不久绍兴马拉松上,一男子两次昏迷在地,被医生救醒,告知不宜再跑后,两度重入马拉松大部队。

如果不是医生和警察及时拦下,也许该选手会当场猝死。

千金难买身安康,当在马拉松比赛中遇到伤病时,我们应该如何处理?今天

小南就给大家讲解一下,马拉松比赛常见的伤病处理方式。

1、岔气

首先放慢跑步速度,降低呼吸频率,加深吸气深度,尝试做深呼吸,然后用手轻轻按揉岔气位置的周围区域,等到症状缓解,可以试着摆动一下胳膊,看状况是否减轻。如果好多了,可以慢慢加入到队伍。如果仍然没有好转,应退出比赛,进入救护站进行治疗。

2、头晕

放慢跑步速度,调整运动量,或者在树荫下休息。如果还是没有效果,就要向工作人员示意退出比赛,千万不要硬撑。

3、腹痛

应弯腰减慢速度,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整处理后,疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站处理。

4、小腿抽筋

应该逐渐减慢速度直至停下来,然后进行小腿处理。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如不能缓解应进入救护站处理。

5、崴脚

一旦出现踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

6、肌肉拉伤

如出现肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

7、昏厥

脸朝上平躺,抬高脚部20-30公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。如果出现呕吐现象,应侧卧清空口腔,防止堵塞呼吸道。经过上述处理,病人清醒后应送救护站治疗。

8、心脏无力

立即减缓速度,看能否恢复感觉。如果情况加重,立即向观众、志愿者或者医务人员示意,然后尽量保持平稳地停下来,等待帮助。

如果感觉很难掌控身体,要用潜意识控制身体,不要头朝下栽倒,尽最大努力向一侧倾倒,用胳膊支撑,这样可以最大限度地保护心脏,同时避免头部以及面部受到猛烈撞击。

当然,希望各位选手在比赛中没有意外,不需要用到这些伤病处理方式。

但当意外找上门时,要主动认怂,随时停下调整身体,量力而行,毕竟身体才是革命的本钱,在挑战自我的时候也不要忘记保护自己。

温馨提醒:

① 比赛当天要做足热身,活动各个关节,避免抽筋;

② 刚开始时不要跑太快,保持匀速前进;

③ 在补给站要及时补充饮料水分;

④ 赛后不能马上停下,必须慢走一段路,适当拉伸,但不能过度

【见习记者】苏国锐

【作者】 苏国锐

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端


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